Estudio revela que pasatiempos combaten la depresión y mejoran la calidad de vida

Un análisis que incluyó a más de 93.000 participantes de diversas partes del mundo, reveló que aquellos que dedican tiempo a sus pasatiempos experimentan menos síntomas de depresión y mayor satisfacción con la vida. Lo más relevante del estudio es que el tipo de actividad es menos importante que la regularidad con la que se practica. Por tanto, elegir un pasatiempo que sea placentero puede ser clave para mejorar nuestro bienestar.

Ejercicio: un pilar fundamental

Entre los pasatiempos más beneficiosos se encuentra el ejercicio. Actividades como correr y nadar no solo son excelentes para mantener la forma física, sino que también ofrecen beneficios cognitivos. Correr, un deporte que ha existido a lo largo de la historia, mejora la salud cardiovascular, fortalece huesos y músculos, y ayuda a regular el peso. Además, se ha comprobado que el ejercicio regular puede aliviar la depresión, a menudo de manera similar a los antidepresivos.

Por otro lado, la natación es un ejercicio de bajo impacto que mejora la capacidad pulmonar y la salud cardiovascular. Este tipo de actividad es apto para todas las edades y contribuye a la liberación de hormonas que benefician tanto el estado de ánimo como la memoria. La combinación de ejercicio y actividades recreativas es, sin duda, una estrategia eficaz para mejorar la salud general.

La cocina y la jardinería: pasatiempos que nutren

La cocina también merece atención, ya que preparar comidas caseras no solo es una forma de expresión creativa, sino que ofrece múltiples beneficios para la salud. Cocinar puede reducir el estrés y estimular áreas del cerebro asociadas con la memoria y la función ejecutiva. Además, aquellos que cocinan en casa tienden a consumir más fibra y proteínas, lo que es especialmente beneficioso para personas con condiciones como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

La jardinería, por su parte, es otro pasatiempo que fomenta la salud. A través de la interacción con la tierra y las plantas, los niños pueden aprender a cultivar alimentos y desarrollar habilidades importantes. Este tipo de actividades también se ha relacionado con una mejor salud mental en la adultez, gracias a la conexión temprana con la naturaleza.

Arte y música: terapias efectivas

La terapia del arte y la música también se ha convertido en un recurso valioso para la salud mental. Actividades como colorear, a menudo consideradas infantiles, han demostrado ser efectivas para reducir la ansiedad y la depresión. Un estudio reveló que casi el 75% de los participantes se sintieron más seguros después de solo 45 minutos de actividad artística. Esta forma de expresión no solo mejora el estado de ánimo, sino que también puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

La música, por su parte, actúa como un poderoso aliado en la salud emocional. Escuchar o tocar música libera endorfinas y dopamina, mejorando la concentración y aliviando el dolor y la fatiga. En los niños, la música ayuda a estabilizar el ritmo cardíaco y contribuye a un aumento de peso saludable. Por lo tanto, tanto la terapia artística como la musicoterapia son herramientas efectivas para mejorar el bienestar general.

La naturaleza como espacio de bienestar

Pasar tiempo al aire libre es otro aspecto fundamental que no debemos subestimar. Estudios recientes han demostrado que estar en contacto con la naturaleza reduce el riesgo de enfermedades mentales y mejora la memoria y el rendimiento cognitivo. Durante los confinamientos por el COVID-19, muchas personas redescubrieron la importancia de los espacios verdes, que no solo proporcionan beneficios psicológicos, sino que también ayudan a reducir la presión arterial y fortalecer el sistema inmunológico.

Realizar ejercicio en entornos naturales, como parques o bosques, amplifica los beneficios físicos y emocionales. Se recomienda combinar estas actividades con momentos de relajación, como cocinar mientras se escucha música. Esta mezcla de pasatiempos puede considerarse un día de bienestar, promoviendo tanto la salud física como la emocional.

Incorporar pasatiempos a nuestra rutina diaria no solo proporciona diversión, sino que también se traduce en una mejora significativa de nuestra salud mental y física. Desde el ejercicio y la cocina hasta la jardinería y la música, las opciones son vastas y variadas. Lo más importante es la regularidad y el disfrute en cada actividad.Esto no solo enriquecerá tu vida, sino que también contribuirá a tu bienestar general a largo plazo, afirman los expertos.