Cómo evitar un golpe durante la ola de calor de estos días

En primer lugar, es importante mantenerse hidratado. Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado y evita beber alcohol o bebidas con altos contenidos de azúcar, ya que pueden deshidratarte. También puedes comer alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, para ayudar a mantenerte hidratado.

Otra recomendación relevante es evitar las actividades físicas extenuantes durante las horas más calurosas del día. Si es necesario hacer ejercicio, hazlo temprano por la mañana o tarde por la noche, cuando el aire esté más fresco. También es fundamental usar ropa ligera y transpirable y protegerte del sol utilizando sombrero, gafas de sol y protector solar.

Adicionalmente, considera mantenerte dentro de lo posible en un lugar fresco donde refugiarte durante las olas de calor. Si tu hogar no tiene aire acondicionado, busca lugares públicos con aire acondicionado, como bibliotecas, centros comunitarios y tiendas, donde puedas pasar el tiempo en un ambiente más fresco. También puedes usar ventiladores y abanicos de mano; este último elemento puede llegar a ser muy valioso porque lo puedes llevar contigo a donde vayas.

Frutas para combatir la deshidratación

Hay muchas frutas que pueden ayudar a hidratar el cuerpo en verano. Algunas de las mejores opciones son:

Sandía: La sandía es una de las frutas más populares en verano y es una excelente opción para hidratar el cuerpo. Esta fruta contiene un alto porcentaje de agua (más del 90%) y también es rica en nutrientes esenciales, como vitamina C y betacaroteno. Además, su sabor dulce y refrescante es perfecto para combatir el calor del verano.

Melón: El melón es otra fruta muy hidratante que puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado en verano. Contiene un alto porcentaje de agua (más del 90%) y es rico en vitaminas y minerales, como la vitamina A, la vitamina C y el potasio. Además, su sabor dulce y suave es ideal para combatir la sed y el calor del verano.

Piña: La piña es otra excelente opción para hidratar el cuerpo. Esta fruta contiene un alto porcentaje de agua (más del 85%) y es rica en vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina B1 y el manganeso. Su sabor dulce y refrescante también es ideal para combatir la sed y el calor.

Naranja: La naranja es una fruta rica en agua y en vitamina C, lo que la convierte en una excelente opción para hidratar el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico. Además, su sabor dulce y ácido es perfecto para combatir la sed y el calor.

Papaya: La papaya es otra fruta hidratante que puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado. Contiene un alto porcentaje de agua (más del 90%) y es rica en vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina A y el calcio. Su sabor dulce y suave también es ideal para combatir la sed y el calor.